Come Identificare le Proprie Aree di Miglioramento e Allenarle con MTQPlus

Allenare le sei dimensioni del Hexaflex dell’Acceptance and Commitment Therapy (ACT) e potenziare la Mental Toughness richiede una varietà di esercizi e pratiche mirate.

Ecco alcune strategie ed esercizi pratici per ciascun processo:

1. Accettazione Emotiva

Esercizi:

• Osservazione delle Emozioni: Quando provi emozioni intense, prova a osservarle come se fossi uno spettatore, notando come cambiano e si evolvono.
• Respirazione: Usa tecniche di respirazione profonda per ancorarti al momento presente, portando osservazione paziente e accettazione alle sensazioni corporee.

2. Defusione Cognitiva

Esercizi:

• Pensiero come Oggetto: Immagina i tuoi pensieri scritti su un foglio e poi visualizza il foglio che vola via. Questo ti aiuta a vedere i pensieri come eventi mentali piuttosto che come realtà assolute.
• Riflettere sui Pensieri: Quando hai un pensiero negativo, chiediti: “È davvero un riflesso della realtà o solo un pensiero che posso scegliere di non seguire?”

3. Contatto con il Momento Presente

Esercizi:

• Mindfulness: Porta la consapevolezza nelle attività quotidiane come mangiare, camminare o lavarti i denti, concentrandoti su ogni dettaglio dell’esperienza. Oppure, scegli un oggetto e osserva ogni dettaglio (colore, forma, texture) per allenare la tua attenzione al presente.
• Check-in con te Stesso: Fai delle pause durante la giornata per notare cosa stai pensando, sentendo e sperimentando nel momento presente.

4. Sé come Contesto

Esercizi:

• Esercizio del “Chi Guarda”: Prova a metterti in una posizione di osservazione esterna.
• Auto-riflessione: Rifletti se ci sono delle etichette che ti descrivono a cui sei affezionato/a e prova a lasciarle andare. Chiedi feedback alle persone che ti circondano sulle qualità che vedono in te.

5. Valori

Esercizi:

• Storia di Vita: Scrivi una narrazione della tua vita in cui evidenzi i momenti in cui hai vissuto secondo i tuoi valori e quelli in cui hai deviato.
• Decidere Azioni Guidate dai Valori: Ogni giorno, scegli un’azione che sia in linea con i tuoi valori e riflettici sopra.

6. Azione Impegnata

Esercizi:

• Pianificazione delle Azioni: Stabilisci obiettivi concreti che siano allineati con i tuoi valori e pianifica passi concreti per raggiungerli.
• Piccole Vittorie: Identifica piccole azioni quotidiane che ti avvicinano ai tuoi obiettivi e celebrale.

Scegliere da Dove Iniziare

La scelta del processo su cui iniziare a lavorare dipende dalla tua situazione personale e dalle aree in cui senti di voler potenziare e valorizzare la tua vita personale e professionale. Contattaci scrivendo a info@wise-ing.it e prenota il tuo test MTQPlus e la tua sessione di restituzione per regalarti una nuova possibilità di felicità.

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Infatti:

• Se ti senti bloccato dai tuoi pensieri o dalle tue emozioni, potresti iniziare con la defusione cognitiva e l’accettazione per potenziare, rispetto al modello 4-C di Mental Toughness, le dimensioni del Control e Confidence.
• Se hai difficoltà a rimanere concentrato sul momento presente, potresti lavorare su essere nel presente e sul sé come contesto per potenziare, rispetto al modello 4-C di Mental Toughness, le dimensioni del Commitment ** ** e Challenge.
• Se non hai chiarezza sui tuoi obiettivi di vita, focalizzati sui valori per potenziare, rispetto al modello 4-C di Mental Toughness, le dimensioni del Control e Challenge.
• Se non stai agendo in base ai tuoi valori, cerca di migliorare l’azione impegnata per potenziare, rispetto al modello 4-C di Mental Toughness, le dimensioni del Control e Commitment.
• Se hai difficoltà a mantenere una prospettiva equilibrata su te stesso e i tuoi pensieri, lavora su sé come contesto per potenziare, rispetto al modello 4-C di Mental Toughness, le dimensioni del Control ** ** e Confidence.

Un Processo Dinamico

L’ACT è un processo dinamico e spesso si lavora su più dimensioni contemporaneamente. È utile riflettere su quale area ha più impatto sulla tua vita in questo momento e iniziare da lì.

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